心、脑、肾患者注意了！冬季早晨醒来第一件事

文章来源：肾病指南作者：慢性肾炎

青岛静康中医肾脏病医院在冬季，一天里最艰难的时刻或许就是起床后的那几分钟了：在没有集中供暖的南方，温暖的“天堂”和冰冷的“地狱”只隔着一床被子的距离，从被窝出来着实是件痛苦的事情；

另外，静康中医肾病专家王铁民表示：不管在南方还是北方，清晨都是急性心梗、脑梗、以及高血压的多发时刻，据调查，70%-80%心脑血管疾病的发生都是在早晨6-10点。所以心、脑、肾患者都需格外注意！

心、脑、肾患者冬天要注意！

醒来第一件事不是穿衣服喝水

临床观察发现，清晨是冠心病突发心肌梗死、高血压等突发中风的多发时刻。

其中，最危险的时候，就是我们刚刚睡醒的一刹那！

如果心、脑、肾患者一睡醒就匆匆起床穿衣服，身体从长时间的休息状态，突然改变体位进入到活动状态，人体交感神经系统被迅速激活。尤其是老年患者的调节能力差，易发生体位高血压。

再者，经过一晚上，人体处于静止状态，血液粘稠度增高，血管阻塞发生几率大，也有可能会加剧供血不足，引发心、脑、肾等疾病。

所以说，心脏功能欠佳、有冠心病、高血压、高血压肾病、糖尿病、糖尿病肾病、动脉硬化、高血脂的朋友们，都要注意，早上醒来的第一件事不是马上起床穿衣服！

1 花几分钟唤醒身体

在早上醒来后有一套“唤醒身体”的方法，心、脑、肾朋友可以跟着来做做。

推腹2分钟

双手平齐放在胸口，手掌朝下，指尖对着指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚脐眼以下，循环着推上20次。

提肛3分钟

两腿分开与肩同宽，两手自然伸直放在大腿的两侧，全身放松自然意守肛门，一提一缩，做个两三分钟的提肛运动。

2 喝一杯水唤醒血液

清晨的第一杯水非常重要，它可以唤醒你的身体，告诉你新的一天要开始了。

建议心、脑、肾朋友在床头放一杯温水，怕冷掉的可以放暖瓶随喝随倒，也可以放个保温杯，上面的唤醒操做完之后，喝一杯温水，有需要早上起来服药的也可以顺便把药吃了。

3 打开床头灯唤醒眼睛

如果上面两件事做完了还觉得困，就可以伸手把床头灯打开，天气好就把窗帘拉开，见见光，很快就会觉得精神满满不想赖床咯~

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孙作花，毕业于潍坊医学院，获得山东省优秀毕业生荣誉称号，2004年在北京首都医科大学附属医院肾内科进修学习，重点研

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单珊主治医师/医保病区主任从医历程：毕业于山东中医药大学，长期从事慢性肾脏病、高血压、糖尿病等慢性病的中西医结