预防糖尿病原来这么简单！每天几分钟，让糖尿 - 肾病常识

预防糖尿病原来这么简单！每天几分钟，让糖尿

文章来源：肾病指南作者：慢性肾炎

青岛静康中医肾脏病医院糖尿病

糖尿病又被称为“富贵病”，与其在得病之后进行治疗，不如提早预防，避免疾病困扰。

中医肾脏养生专家告诉大家，有研究发现，每天只需花上几分钟，吃一吃芒果、喝几杯茶，就能对糖尿病起到预防的作用，此外，绿叶蔬菜、酸奶、核桃等食物也可以助你远离糖尿病。

吃芒果或可预防糖尿病

一项研究发现，吃芒果或可防止高脂肪饮食造成的肠道有益细菌损失，进而预防2型糖尿病（已患糖尿病患者不建议食用芒果）。

美国俄克拉荷马州立大学科学家选取60只小鼠做实验，将它们分为4组，给其中一些小鼠的饮食中添加芒果。12周的实验结束后，发现饮食中添加了芒果的小鼠所损失的有益肠道细菌最少。进食高脂肪饮食通常会造成某些细菌数量减少，而这些细菌有助预防肥胖症和2型糖尿病。

预防糖尿病每天喝三、四杯茶

来自美国和日本的研究发现，红茶中含有一种可以降低血糖水平的物质，可以帮助预防Ⅱ型糖尿病。

此前一项有30万人参与的调查则显示，每天喝三到四杯茶的人患Ⅱ型糖尿病的几率要比不喝茶或偶尔喝茶的人低25%。

除此之外，中医肾脏养生专家表示，下面这5种食物也可以帮助你预防糖尿病。

5种食物让你远离糖尿病

1绿叶蔬菜

绿色蔬菜中含有丰富的镁元素，可以帮助抵御糖尿病。每天食用适量的菠菜、甘蓝、西兰花，长叶莴苣等可以帮助将患糖尿病的风险降低14%。

2酸奶

奶制品中丰富的钙可以帮助提高胰岛素水平。酸奶中的益生菌也可以帮助控制血糖水平。中医肾脏养生专家提醒大家注意的是，糖尿病患者饮用酸奶要选择含糖量在10%以下的。

3核桃

美国一项针对140000名女性的研究结果显示，每两周食用28克核桃，坚持八周的人，与那些从来不吃核桃的人相比，患二型糖尿病的风险会降低24%。

4全谷物食品

研究显示，每天三次食用适量全谷物食品，比如全麦面包，麦片粥，高粱米，面食等可以有效减少患糖尿病的风险。

5鱼类和橄榄油

鲑鱼，沙丁鱼和马鲛鱼，这些都有助于预防糖尿病，但大家需要注意的是要谨慎预防高热量的摄入。

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王铁民

国家发明专利“循经护肾治疗仪”发明人中国中西医结合学会肾脏疾病专业委员会委员中国中药协会肾病中药发展研究专业委员会常务理事

张新安

中国中西医结合学会活血化瘀专业委员会委员中国民族医药学会肾病分会理事青岛市医学会肾脏病专业委员会委员