你有没有发现，不管是国家卫生健康委启动的“三减三健”（减盐、减糖、减油，健康骨骼、健康体重、健康口腔）全民健康生活方式专项行动，还是“体重管理年”，吃饭、睡觉这类关起门来的自家小事，正在被标准化、规范化。

　　为什么呢？因为影响人类健康的疾病谱变了。

　　自从抗生素和疫苗的医学手段诞生及推广开来，人的平均寿命延长，人类社会疾病谱已经从传染病、感染性疾病转向了营养、代谢性疾病、高龄导致的脏器功能下降甚至衰竭的慢性疾病。自从2020年全球爆发的新冠疫情以后，又出现了一个新的变化，就是从单纯的慢性病转变成“慢性病+新发传染病+心理疾病”交织在一起的复合型。

　　慢性疾病从病因上被统称为“生活方式病” ，而传染病和心理疾病也与生活方式息息相关。不良的饮食习惯和睡眠不足会影响心理健康，而心理疾病患者更易感染。因此近几年，“生活方式医学”被提到一个高度重视的位置。

　　生活方式医学是研究、预防及治疗因生活方式不健康而导致疾病的医学学科。背后的原因不言而喻，治病关键在于治人。而健康是非常现实的，你维护了，它就存在，你破坏了，它就远离你。

　　生活方式中，优质睡眠对于身心健康和肾脏的重要性，不亚于吃补药。

　　研究发现：生长激素在深度睡眠期（23:00-2:00）分泌的数量占全天70%，它能促进细胞修复、脂肪代谢；而失眠者晨间皮质醇会升高30%，皮质醇能直接推高血糖、血压，抑制免疫功能。连续一周睡眠不足6小时，人体抗病毒能力下降约50%。

　　与此同时，熬夜耗伤肾精，会导致脱发、耳鸣、早衰等问题。一位来院肾病患者是晚班司机，常年熬夜开车，现在50岁，一嘴的牙齿基本掉光了。肾主骨，牙齿健康也受肾脏影响。

　　另外，睡眠不足、睡眠质量差导致的血压问题，也会重创肾脏。

　　中医《黄帝内经》称“人卧则血归于肝”，深度睡眠可疏泄毒素、涵养肝血。卫气（阳）夜间不入阴分，导致虚火扰神、心肾不交，长期如此会引发高血压。高血压可直接导致肾小球硬化及肾功能进行性损害。比如每晚睡眠时间小于5 小时的人蛋白尿发生率是7-8小时人的2倍。

　　“一份愉快的心情胜过10剂良药。”心情好，副交感神经活跃，促进褪黑素分泌，睡眠质量就会好。有益的谈心、交流和沟通也能疏解情绪，助益睡眠质量提升。另外，睡前1小时避免电子设备、温水泡脚10分钟、根据个人喜好在床头放置苹果或洒一点香水、睡前服用中药炒酸枣仁或