养生先养背，关于调节人体“大本营”必须知道 - 肾病常识

养生先养背，关于调节人体“大本营”必须知道

文章来源：肾病指南作者：慢性肾炎

青岛静康中医肾脏病医院从中医经络养生的观点来看，人体背部分布的基本都是“阳经”，所以对于阳气虚弱、代谢减缓的人来说，养好背部就等于养全身。中医肾脏养生专家表示：养生不管是对老年人还是年轻人来说，都是一样的重要，重视背部保健，能够防止衰老过快，防预疾病。下面中医肾脏养生专家就为大家介绍一些养背妙招。

秋冬暖背晒背

老年人脏器老化，阳气衰弱，如果能防止背部受寒，可帮助老年人安全度过严冬。另外中医肾脏养生专家表示：患有心脑血管疾病、慢性肾病、风湿性关节炎、支气管炎、哮喘、过敏性鼻炎、胃及十二指肠溃疡病的中老年患者，尤其要注意背部保暖。天气变冷时，老人除了穿保暖的棉袄外，最好再穿一件紧身的棉背心或皮背心。

中医肾脏养生专家表示：避风晒背能暖背通阳，增进健康。天气暖和时经常晒晒后背，可起到补充人体阳气的作用。清代曾有人指出，“背为阳，心肺主之”，晒后背还能疏通背部经络，对心肺以及脾肾大有裨益。

晒背的最好方式是穿着背心，一边运动一边晒太阳，阳光不太烈时晒背，不要太长，以1小时左右为宜。在晒太阳时，还可以摘掉帽子，让阳光从头顶的百会穴进入人体，效果更好。但中医肾脏养生专家表示：冬季就不要晒背了，以免感冒加重病情。

艾灸背部

中医肾脏养生专家表示：艾灸也是养生背部的一种方式。艾灸可选择艾条悬灸和艾灸器温灸的方式，不直接接触皮肤。选择一定的俞穴部位（如背部的肺俞穴、肾俞穴、三焦俞、膀胱俞等），约距离皮肤2~3厘米，进行熏烤，使局部有温热感而无灼痛为宜。

一般每个穴位灸10~15分钟，至皮肤红晕潮湿即可。中医肾脏养生专家强调：艾灸个人操作比较困难，且容易出问题，建议去正规中医院找专业医生调理。

按摩捶背

中医肾脏养生专家表示：捶背有拍法和击法两种，站着、坐着都可以，可以自己捶打，也可由他人捶打，前者用虚掌拍打，后者用虚拳叩击。

捶背时沿脊柱两侧进行，自上而下或自下而上轻拍轻叩，要动作协调、节奏均匀，宜轻不宜重。捶背的速度以每分钟60～80下为宜，每日1～2次，每次捶背时间以20分钟为限。

不随意撞背

很多中老年人晨练时喜欢用背撞树，这类似在人体背部进行一定节律的拍打、敲击，此法能提升阳气，有利于人体气机顺畅，使脏腑功能更加协调，适合气血运行不畅的中老年人。

但中医肾脏养生专家需要提醒大家注意的是，撞背健身最好先确定颈腰背没有明显疾患，做时要掌握一定的时间和强度，不可过量，撞击100次左右即可，部位也不能太高或太低，以下背部最佳。如感觉不适，应及时停止，请医生诊治。

防止驼背

适当的体育锻炼，睡硬板床对防止驼背有很好的效果，特别是那些已经驼背的老人，如果睡软床只会加重病情。

中医肾脏养生专家表示，我们平日还需要注意保持正确的端坐、站立姿势，多注意加强腰肌的锻炼，多做挺胸抬头动作。适当增加营养，多晒太阳，适当补钾补钙，可有效防止骨质老化，避免过早驼背。

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王铁民

国家发明专利“循经护肾治疗仪”发明人中国中西医结合学会肾脏疾病专业委员会委员中国中药协会肾病中药发展研究专业委员会常务理事

张新安

中国中西医结合学会活血化瘀专业委员会委员中国民族医药学会肾病分会理事青岛市医学会肾脏病专业委员会委员