肾病朋友快速入睡的秘诀！这“三宜三忌”可要 - 肾病常识

肾病朋友快速入睡的秘诀！这“三宜三忌”可要

文章来源：肾病指南作者：慢性肾炎

青岛静康中医肾脏病医院人的一生中，有超过1/3的时间是在睡眠中度过的。静康中医肾病专家王铁民表示：正常良好的睡眠，可帮助肾病朋友调节生理机能，维持神经系统的平衡。睡眠是我们生命中重要的一环。

肾病朋友睡眠不良或不足，翌日就会感到头昏脑涨、全身无力，精神不振。长期以往下去，严重影响肾病朋友们的健康。对此，静康中医肾病专家王铁民表示：肾病朋友要想晚间获得良好的睡眠，了解睡前“三宜三忌”非常重要。

“三要”

做这三件事更易入睡

一要睡前散步

《紫岩隐书·养生》有论：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”意思就是睡眠散步，有助于安稳睡眠。

二要睡前足浴

肾病朋友睡前可用温水足浴15～20分钟，使脚部血管扩张，可促进血液循环，使人易于入睡。

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三要睡前刷牙

《金丹全书》云：“凡一日饮食之毒积于齿，漱，此善于养齿者。”指的就是：口中清洁，利于睡眠。

“三忌”

睡前别做这三件事

1 一忌饱食

肾病朋友晚餐吃七八成饱即可。另外睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。

2 二忌娱乐过度

肾病朋友睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。

3 三忌多饮浓茶与咖啡

肾病朋友睡前不要喝浓茶和咖啡，以免因尿频或精神兴奋影响睡眠。

此外，要注意夜间环境舒适，卧室整洁，空气流通，有助于肾病朋友的睡眠和健康。

肾病失眠患者，三餐吃什么好？

小麦

小麦具有清热除烦、养心安神、益肾、止渴、补虚损、厚肠胃、强气力等功效，适用于失眠、躁动、骨蒸潮热、盗汗、咽干舌燥、小便不利等症。食用时，宜用整粒小麦煮食，不应去皮。

高粱米

高粱米营养丰富，其色氨酸含量为谷类之首。具有益脾和胃、安神等功效，适用于胃气不和所导致的失眠等症。

燕麦

燕麦含有其他谷类不含的皂甙和丰富的B族维生素，能促使人体产生褪黑激素，食用可促进睡眠。

面包

肾病朋友多吃全麦面包，有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。

糯米

糯米具有补气血、暖脾胃、滋润补虚、温养五脏、益气安神等功效。适用于失眠、体虚、神经衰弱的肾病朋友食用，尤以煮稀饭，或与红枣（糖尿病及糖尿病肾病忌食红枣）同煮成稀粥为最佳。

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王铁民

国家发明专利“循经护肾治疗仪”发明人中国中西医结合学会肾脏疾病专业委员会委员中国中药协会肾病中药发展研究专业委员会常务理事

张新安

中国中西医结合学会活血化瘀专业委员会委员中国民族医药学会肾病分会理事青岛市医学会肾脏病专业委员会委员