一天24小时,如何分配最好?
文章来源:肾病指南 作者:慢性肾炎
  晚上五脏六腑的休息是有固定规律的,白天的生活也不能乱。在最适合的时间做最适宜的事,才能事半功倍。下面让我们了解一下青岛静康肾病医院一天24小时如何分配最好?
 
  上午7点至9点:谈情说爱——后叶催产素能让身体产生“爱”的感觉,因此有人称其为“爱情激素”。而男性在清晨时后叶催产素水平较高,随后在一天内递减。因此,刚睡醒时是最适合说爱的时间。青岛静康肾病医院一天24小时如何分配最好?这个时间可以给家里人打个电话,或者给情人一个大大的拥抱,让他们感受到你的爱。
 
  上午9点至11点半:头脑风暴——大部分学生和成人在上午大脑反应速度较快(老人大脑灵敏度会有所下降)。对学生来说,这是学习的黄金时间;对上班族来说,这个时间建议做些需要分析、集中注意力或创造性的工作。青岛静康肾病医院一天24小时如何分配最好?所以,一般上班族可以把最艰难的任务安排在这个时间,或者可以在这个时间做一些突破性的工作。
 
  上午11点半至下午1点半:吃饭午睡——建议午饭后放下工作,睡个午觉。首先,饭后大量血液会流向胃肠帮助消化,头脑因此变得昏沉;其次,经过一上午工作,耗费了太多精力,大脑容易感觉疲劳,即便此时工作,也会思维迟钝,不如干脆让大脑休息一下。饭后可以先活动半小时,或站立半小时,然后再进行半小时的午睡,能很好的补充精力,为下午的工作做准备。
 
  下午1点半至2点半:简单工作——青岛静康肾病医院一天24小时如何分配最好?刚睡醒不适合做高强度的工作,应该先用简单的工作缓冲一下睡意。建议在这个时间段做些简单、不费脑、不需过多思考的工作。
 
  下午2点半至6点:重要工作——此时人体从“昏沉期”解脱出来,思维又开始活跃,因此可把一天中较重要的工作放在这时做。另外,研究发现,睡过午觉、充分休息后,人的性格会变得相对随和、善于沟通,所以可做些沟通工作。
 
  下午6点至8点:适当休息——这个时间段人体褪黑素分泌量相对最少,你虽不会感到明显困倦,但一天的工作却会让人神经紧张、身体疲惫。青岛静康肾病医院一天24小时如何分配最好?建议下班后暂时告别工作,让大脑从紧张状态中放松下来。如条件允许,最好做些与本职工作截然不同的活动,比如办公室一族可选择在这个时间段做运动,利于舒缓压力。可以做些锻炼,为家人做饭,或者看些娱乐节目轻松一下。
 
  青岛静康肾病医院一天24小时如何分配最好?晚8点至10点:修整时段——褪黑素具有调节昼夜节律的作用,晚上8点开始上升,清晨3点左右升到最高水平。因此,在晚上8点以后,身体就应逐渐做好入睡的准备。在此阶段,建议做些放松的、不需要思考,且不会造成神经兴奋的活动,让整个人从身体到心理都逐渐平静下来。大脑为睡觉做好准备后,各脏器活动渐渐变慢,有助于在11点左右更好地进入梦乡。可以读一本轻松的书,或者散散步,听些舒缓的音乐。
 
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